|
Качаемся.
|
|
Дата: 18.06.2011, Суббота, 16:53:01 | Сообщение # $NUMBER
Группа: VIP
Сообщений: 1021
Схема подтягиваний на турнике
Программа по увеличению числа подтягиваний за 30 недель
Неделя 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
Подход 1 6 7 8 8 9 10 10 11 12 12 13 14 14 15 16 16 17 18 18 19 20 20 21 22 22 23 24 24 25 26
Подход 2 5 6 6 7 7 7 8 8 8 9 9 9 10 10 10 11 11 11 12 12 12 13 13 13 14 14 14 15 15 15
Подход 3 5 5 5 5 6 6 6 7 7 7 8 8 8 9 9 9 10 10 10 11 11 11 12 12 12 13 13 13 14 14
Подход 4 4 4 5 5 5 6 6 6 7 7 7 8 8 8 9 9 9 10 10 10 11 11 11 12 12 12 13 13 13 14
Подход 5 3 4 4 5 5 5 6 6 6 7 7 7 8 8 8 9 9 9 10 10 10 11 11 11 12 12 12 13 13 13
Всего 23 26 28 30 32 34 36 38 40 42 44 46 48 50 52 54 56 58 60 62 64 66 68 70 72 74 76 78 80 82
И так привет. Всем.
Я хочу предложить вам свою системы тренировок.
Ее можно использовать просто для разминок всех групп мышц.
1. Начинаем качать грудную клетку, а так же бицепсы.
Я предлагаю свою систему:
Подтягивание на турнике.(Не просто потягиваться, а по 5 подходов с разным количество раз).
2. Начинаем качать мышцы пресса.
Идем опять же на турник.
Залезаем, и начинаем подымать ноги .
1-4 неделю. на уровне 45 градусов.
4-8 неделю на уровне 70-75 градусов.
8-15 неделю 90 градусов.
а дальше вы должны подымать ноги на уровне пресса. 100-110 градусов.
Порядок и количество:
Всего делается 5 подходов за день. о можно по желанию (Утром/вечером)
1-3 неделя:
3 подхода по 5
1 подхода по 4
1 подхода по 3.
Дальше вы сами регулируете, как вам удобно.
1. Прибавляем ко всем +2
2. Прибавляем к первым 3 подходам 3 а к остальным по 1.
Пока что все.
Автор: Tailer(Timka)
|
|
|
Дата: 18.06.2011, Суббота, 19:11:40 | Сообщение # $NUMBER
Группа: Проверенные
Сообщений: 365
а сам пробывал?
|
|
|
Дата: 18.06.2011, Суббота, 19:30:45 | Сообщение # $NUMBER
Группа: Администраторы
Сообщений: 173
Инфа полезная, но тут нехватка много, у меня есть спец. курсы и т.п но выложить не могу авторское право. Поделиться ссылкой тоже, т.к спец. форум хотя спрошу у сержа мб разрешит с его ссылками.
|
|
|
Дата: 18.06.2011, Суббота, 21:08:41 | Сообщение # $NUMBER
Группа: Проверенные
Сообщений: 117
Я пока что на турниках 49 раз (за тренеровку 5 подходов), брусья 50 раз за 4 подхода.
|
|
|
Дата: 18.06.2011, Суббота, 21:25:04 | Сообщение # $NUMBER
Группа: VIP
Сообщений: 1021
Ilya1996, Это моя самописная теория. Я сам ей занимался и занимаюсь.
я уже по турникам пошел 2 раз. делать круг.
Kla$, Это еще только начало.
Потом выложу как качать правельно. крылья и икры.
|
|
|
Дата: 19.06.2011, Воскресенье, 00:47:45 | Сообщение # $NUMBER
Группа: Проверенные
Сообщений: 365
Сходите в монолит, за 3 месяца будут банки. а через пол года уже выглядишь как качок, у нас в классе есть уже такой да и у них комплекс упражнений попрощеДобавлено (19.06.2011, 00:47:45)
---------------------------------------------
Ну а так то я качаюсь без этого монолита (лень записаться)
Утром: гантели (по 10 кг на руку) подъём 10-15 раз на каждую руку, упор лёжа 20 раз, пресс 20 раз.
Днём: гантели подъем 20 раз на каждую руку, упор лёжа 25 раз, пресс 25 раз
Вечером: гантели подъем 10 раз на каждую руку, упор лежа 10 раз, пресс 10 раз
Результат будет через 3 - 4 недели
|
|
|
Дата: 09.08.2011, Вторник, 15:09:03 | Сообщение # $NUMBER
Группа: Проверенные
Сообщений: 163
Я 1 раза подтянутся немогу. 
|
|
|
Дата: 09.08.2011, Вторник, 19:04:54 | Сообщение # $NUMBER
Группа: VIP
Сообщений: 1021
Kozz-Porno, Конечно, потому что ты сидешь только за компом. да жрешь 
Шучу. Если ты реально не можешь подтягиваться, то начинай с отжимания.Добавлено (09.08.2011, 19:04:54)
---------------------------------------------
Kozz-Porno, Конечно, потому что ты сидешь только за компом. да жрешь
Шучу. Если ты реально не можешь подтягиваться, то начинай с отжимания.
|
|
|
Дата: 09.08.2011, Вторник, 21:41:41 | Сообщение # $NUMBER
Группа: Администраторы
Сообщений: 351
Батька всея Samp-City
Quote (Kozz-Porno) Я 1 раза подтянутся немогу. :'(
Единственный кто правду сказал
|
|
|
Дата: 09.08.2011, Вторник, 21:52:20 | Сообщение # $NUMBER
Группа: VIP
Сообщений: 1021
NightHawK, Ахаха. смешно.
|
|
|
Дата: 09.08.2011, Вторник, 22:05:48 | Сообщение # $NUMBER
Группа: Проверенные
Сообщений: 163
Quote (NightHawK) Единственный кто правду сказал
Если мне 11 лет,я должен хоть один раз подтянутся.
|
|
|
Дата: 09.08.2011, Вторник, 22:12:16 | Сообщение # $NUMBER
Группа: VIP
Сообщений: 1021
Kozz-Porno, В твоем возрасте ребята раз 5-6 подтягиваться)
|
|
|
Дата: 10.08.2011, Среда, 12:01:23 | Сообщение # $NUMBER
Группа: Проверенные
Сообщений: 163
Я знаю.
|
|
|
Дата: 19.08.2011, Пятница, 23:02:14 | Сообщение # $NUMBER
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
ыы =). Качки. Мне 15 лет,я занимаюсь с 10 вечера до 11.30.Делаю на турнике подходов 15-20 (по 20-30 раз) делаю подходов 15-20 на брусьях по (30-50 раз) + подходов пять с выходами на 2 руки (по 5-8 раз).Результат вроде нормальный,главное знать когда себе перерыв сделать...Добавлено (19.08.2011, 22:57:10)
---------------------------------------------
ну пресс,ноги я дома тренирую... =) Добавлено (19.08.2011, 22:59:00)
---------------------------------------------
Правда мышци от турника и брусь рости очень слабо будут...Мышичная масса ростет только от поднимания железа. Добавлено (19.08.2011, 23:00:29)
---------------------------------------------
Kozz-Porno, иди на единоборства... Мышци в драке тебе не помогут... Добавлено (19.08.2011, 23:02:14)
---------------------------------------------
Kozz-Porno, я в 11 лет тоже не разу не подтягивался =)
|
|
|
Дата: 20.08.2011, Суббота, 11:39:33 | Сообщение # $NUMBER
Группа: VIP
Сообщений: 1021
Quote (Mender) на турнике подходов 15-20 (по 20-30 раз) делаю
15 лет говоришь?
Quote (Mender) с 10 вечера до 11.30
Тебе минимум часа 2 нужно что бы сделать
Quote (Mender) на турнике подходов 15-20 (по 20-30 раз) делаю
|
|
|
